Strong Women by Fysiolollo
Vill du få maxade resultat i form av muskler och flås, med minimal skaderisk? Då är detta kurserna för dig!
Jag är själv kvinna 40+ och specialistfysio med lång erfarenhet och utbildning. Jag brinner för att få folk, och framförallt kvinnor, att våga träna tungt och resultatinriktat för att få den fysik de drömmer om!
Kurserna startar 21/10, är 8v långa, och jag garanterar att du kommer få med dig nya insikter, kunskap om träning och en massa träningsmotivation. 🙂 Vi tränar 3 pass/v; två styrkepass och ett högintensivt livesänt pass på torsdagar 15.30 (normalt sett). Allt sker digitalt och du kan träna när, hur och var det passar dig. Missar du starten går det bra att hoppa på senare och bocka av passen i appen allteftersom de är klara 🙂, och likaså om du kommer efter i kursen.
Det finns fem olika kurser med fokus på det som just DU brinner för och vill förbättra! Välj en eller två kurser beroende på hur ofta du vill träna 🙂.
🔹 ”Winter edition”; helkroppsstyrka med en smart periodisering och roligt upplägg som gör att du bygger dig starkare vecka för vecka. 60-75 min.
🔹 ”Road to first pullup”; överkroppsstyrka och bål, för att bli starkare i pullups, den första eller flera! 💪.
🔹 ”Hip’s don’t lie”; fokus på styrka och volym i rumpa, ben och bål 🔥.
🔹 ”Strong & toned”; högintensiva 45-min-pass med styrkeinslag, tänk crossfit-inspirerat men utan tekniskt krångliga moment som olympiska lyft och gymnastik.
🔹 ”Strong women Foundations”; för dig som vill bli starkare i hela kroppen men har max 45 min 2 ggr/v att lägga på träning samt vill starta något lugnare och med enklare övningar 😀.
🔹Digital föreläsning 3/11 16-17.30, om vad kvinnor bör tänka på gällande träning och kost för maxade resultat🙂 (350 kr). Fås inspelad i efterhand.
Kurserna kostar 1700 kr för 24 pass med instruktioner, förklaringar, effektiv programmering av övningar, en app med allting samlat som du kan ta med till gymmet, infofilmer om olika ämnen varje vecka, frågestund efter 4 v, chat med mig samt tillgång till Strong women-communityt.
Kurs nr 2 om du vill träna 4 ggr/v kostar enbart 1500 kr.
Om du värvar en vän får du 100 kr rabatt (max 2 pers). Be då din vän att skriva ditt namn i anmälningsformuläret så dras det av från din faktura.
Jag vill anmäla mig!!!
Du kan anmäla dig till fler aktiviteter genom att hålla in skift eller ctrl i nedan ruta.
Frågor och svar
När?
Kursstart 21/10
Livepassen sänds på torsdagar 15.30 och inspelat pass sänds ut efter så du kan göra dem när det passar. Styrkepassen kör du precis när du vill!
Var?
Digitalt så alla kan vara med; app med övningar, råd, tips och pepp varje vecka, samt Teams för livepasset. Styrkepassen kräver
Hur?
Träning i 8 v: 2 styrkepass samt ett livesänt, mer högintensivt pass/vecka. Styrkepassen får man söndagar för att kunna planera veckans träning, livepassen sänds på torsdagar och spelas in så man kan köra när det passar.
Vad behöver jag?
Tillgång till fria vikter; skivstång, hantlar/kettlebells, pullups-räcke, box/bänk och cable/gummiband. Toned-kursen innehåller konditionsmaskiner som rodd, ski och liknande. Till livepasset krävs en hantel och/eller en låda/bänk/soffa.
Hur långa är passen?
Styrkepassen är 45-60 min inkl mobility beroende på om du kör PLUS-delen eller inte samt hur effektiv du är i gymmet. Det livesända passet är 30 min inkl mobility.
Vad kostar det?
Kurs 1: 1700 kr
Kurs 2: 1500 kr
Föreläsning: 350 kr.
Vem passar programmet?
Du som vill bli starkare på riktigt, är kvinna, och vill ha en genomarbetad plan att följa, som du vet att hela kroppen blir genomtränad av med minimal skaderisk.
Tränar du redan tungt sen lång tid tillbaka så kan du kanske ändå få med dig kunskap, olika nya övningar, pepp, motivation, communityt och en plan att följa. Är du väldigt begränsad av skador kan det däremot bli lite klurigare. Då rekommenderar jag Foundations, och i vissa fall kanske byta ut övningar.